নাক ডাকা মূলত এমন একটি বিষয় যেটি আমাদের ঘুমের মধ্যেও ঘটে থাকে। সেই সাথে কিছু শব্দ তৈরি হয়। যার কারণে আশেপাশের মানুষের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে এবং কিছুটা বিরক্ত হয়। মূলত শ্বাসনালীর ভেতর দিয়ে বাতাস যাওয়ার সময় তা যদি কোন কারনে বাধা পায় তাহলে নাক ডাকার মত সমস্যা তৈরি হয়।

মানুষ নাক ডাকে কেন

বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকদের মতে আমাদের শ্বাসনালী উপরে কিছু টিস্যু রয়েছে। আমরা যখন অক্সিজেন গ্রহণ করি তখন বাতাসের কারণে টিস্যুগুলো একে অপরকে স্পর্শ করে এবং কাঁপতে থাকে। আর এই কম্পন থেকেই তৈরি হয় শব্দ। যদিও এটি গুরুতর কোন সমস্যা নয় তবে শব্দ করার পরিমাণ যদি অনেক বেশি হয় তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেয়া উচিত। এমনকি এটি অন্য কোন রোগের লক্ষণও হতে পারে।

বয়স্কদের পাশাপাশি শিশুরাও অল্প পরিমাণে নাক ডাকতে পারে। আবার নারীদের তুলনায় পুরুষদের নাক ডাকার পরিমাণ বেশি। বিশেষ করে যাদের অতিরিক্ত ওজন রয়েছে। চলুন এই সমস্যা থেকে মুক্তির কিছু উপায় জেনে নেই।

নাক ডাকা প্রতিরোধে একপাশ হয়ে ঘুমান

আপনি আসলে কিভাবে ঘুমাচ্ছেন তার উপরে নির্ভর করেন নাক ডাকা। আপনি যদি পাশ ফিরে ঘুমানোর পরিবর্তে চিৎ হয়ে ঘুমান তাহলে নাক ডাকার সম্ভাবনা অনেক বৃদ্ধি পায়। সুতরাং ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করতে পারেন।

অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণ

আমাদের শারীরিক সুস্থতার জন্য ওজনকে নিয়ন্ত্রণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যারা কিনা স্থূলতায় কিংবা অতিরিক্ত ওজন রয়েছে তাদের নাক ডাকার মতো সমস্যা অবশ্যই তৈরি হতে পারে। তাই আপনার উচ্চতা বয়স অনুযায়ী ওজন ঠিক রাখুন এবং সুস্থ থাকুন।

ভারী খাবার গুলো এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন

অনেক সময় অতিরিক্ত ভাজাপোড়া, মসলা জাতীয় ইত্যাদি খাবারের কারণে আমাদের নাক ডাকার সমস্যা তৈরি হতে পারে। এমনকি ঘুমানোর আগে দুগ্ধজাত খাবার এই সমস্যাটি আরো বাড়িয়ে দিতে পারে।। ভরা পেটে যখন কেউ শুয়ে পড়ে তখন তাকে সহজে তৈরি হওয়া এসিড গুলো খাদ্য নিতে ফিরে এসে এবং গলায় প্রদাহের পরিমাণ বাড়ায়।

নাক ডাকার সমস্যা প্রতিরোধে ভেষজ উপায়

আপনি বিভিন্ন ধরনের পিপারমেন্ট অয়েল, টি ট্রি অয়েল এবং ইউক্যালিপটাস অয়েল ব্যবহার করতে পারবেন। এই অয়েলের উপাদান গুলি আপনার নাকের পথ পরিষ্কার করতে সাহায্য করে এবং নিশ্বাসের সাথে অক্সিজেন নিতেও অনেক সুবিধা হয়।

অন্যান্য সচেতনতা

আশা করি মানুষ কেন নাক ডাকে এবং নাক ডাকার প্রতিরোধ করার উপায় সম্পর্কে আপনারা ধারণা লাভ করতে পেরেছেন। ঘুমানোর সময় অল্প পরিমাণে শব্দ হওয়াটা স্বাভাবিক বিষয়। কিন্তু এটা যদি অতিরিক্ত পরিমানে হয়ে থাকে তাহলে দ্রুত সম্ভব ডাক্তারের শরণাপন্ন হন।

শীতকালে সকালবেলা ঘুম থেকে উঠার উপায় কি? জানতে এখানে প্রবেশ করুন।