সকালবেলা ঘুম থেকে উঠতে আমাদের বেশ কষ্ট হয় বিশেষ করে শীতের দিনে। বারবার এলার্ম বাজলেও আমাদের বিছানা থেকে উঠতে ইচ্ছে করে ন। আপনি যদি সত্যি সত্যিই ভোরবেলা ঘুম থেকে উঠতে চান তাহলে আপনার জন্য নিচে কিছু কার্যকর উপায় বর্ণনা করা হলো।

সকাল বেলা ঘুম থেকে ওঠার সময় ঠিক করুন

ধরুন আপনার ভোর ৬ টায় উঠতে হবে অফিসে যাওয়ার জন্য। কিন্তু আপনি রাতে চিন্তা করতে থাকেন যে ৫টা অথবা সাড়ে ৫ টার দিকে উঠলে কেমন হয়। এতে করে আপনার অবচেতন মন দ্বিধায় পড়ে যাবে এবং ভালো ঘুম হবে না রাতে। দেখবেন ৬ টার আগেই ৩/৪ টার দিকে ঘুম ভেঙে গেছে। পরে আর ঘুমাতে পারছেন না। তাই আগে ঠিক করুন ভোট কয়টায় ঘুম থেকে উঠে আপনার জন্য ভালো। তারপর সে হিসেবে অ্যালার্ম নির্ধারণ করে দিন।

অতিরিক্ত মানসিক চাপ নেবেন না

অনেক সময় দূরে কোথাও যাওয়ার জন্য আমাদের ভোরবেলা ঘুম থেকে ওঠার প্রয়োজন পড়ে। যার কারণে সারারাত ধরে একটি মানসিক চাপ কাজ করে। কালকে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে হবে। এই মানুষের চাপ আমাদের মনের উপরে বিরূপ প্রভাব বিস্তার করে। তাই যত সময় অ্যালার্ম দিয়ে নিশ্চিন্ত মনে ঘুমিয়ে পড়ুন।

সকালে ঘুম থেকে উঠার অন্যান্য উপায়

আপনার জানালার কিছু অংশ খোলা রাখতে পারেন। যাতে করে সকালের সূর্যের আলো আপনার রুমে এসে পড়ে। এতে করে আস্তে আস্তে আপনার ঘুম চলে যাবে। এবং জায়গাটা অনেক বেশি সহজ হয়ে যাবে।

আবার বেশ কিছু যোগব্যায়াম আছে যেগুলোর মাধ্যমে এই সমস্যাটি দূর করা যায়। আপনি ইউটিউবের মাধ্যমে এগুলো শিখতে পারেন।

আরো একটি কার্যকর উপায় হচ্ছে নিয়মিত একটি রুটিন তৈরি করা। বিশেষ করে যাদের শিফটিং ডিউটি আছে।। আপনি কখন ঘুমাতে যান এবং কখন ঘুম থেকে ওঠেন সেটি নির্ধারণ করুন। চেষ্টা করুন কমপক্ষে ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানোর। তবে প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের জন্য ৬ ঘন্টা ঘুম ও যথেষ্ট।

এখানে আরেকটি বিষয়, ধরুন নিয়মিত আপনি ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা করে ঘুমাতে পারেন। হঠাৎ করে একদিন সময় অভাবে ৪ থেকে ৫ ঘন্টা ঘুম হবার পর মাথায় টেনশন কাজ করতে পারেন। আজকে তো আমি রাতে ঠিকমত ঘুমাইনি তাহলে কি দিনের বেলা ঘুম পাবে। আসলে বাস্তবিক পক্ষে এতে কোন সমস্যা হয় না। একদিন কিংবা দুই দিনের জন্য অল্প সময় ঘুমালে দিনের বেলা কাজ করতে আপনার কোন অসুবিধা হবে না।

অন্যান্য অসচেতনতা

এখানে আরো একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে অ্যালার্মের সাউন্ড। আমরা অনেক সময় এত বেশি তীব্র সাউন্ড সেট করি যে সেটি সকালবেলা আমাদেরকে চমকে দেয়। এতে করে অনেকটা খারাপ অনুভূতি হয়। তাই সকাল বেলা ঘুম থেকে উঠার জন্য সুন্দর একটি এলার্ম টোন সেট করুন।

৩০ কিলোমিটার রাস্তা জুড়ে ঢাকা টাঙ্গাইল মহাসড়কে যানজট। পুরো খবর জানতে এখানে প্রবেশ করুন।