তাড়াতাড়ি লম্বা হওয়ার জন্য আমরা অনেক ধরনের শরীরচর্চা এবং পদ্ধতি অনুসরণ করে থাকেি। কিন্তু এই বিষয়টির ৯০ ভাগই নির্ভর করে জীনগত বৈশিষ্ট্যের উপর। তারপরেও কিছু উপায় অবলম্বন করে উচ্চতা বৃদ্ধি করতে পারেন। তবে এর জন্য প্রয়োজন সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং সুস্থ জীবনধারা।

আমাদের দেহ থেকে এক ধরনের হরমোন নিঃসৃত হয়। যেটি আমাদের দৈহিক বৃদ্ধি করে থাকে। সাধারণত একজন ছেলে কিংবা মেয়ে ১৬ থেকে ১৮ বছরের পর আর লম্বা হয় না। তবে আপনার বয়স যদি ২৫ কিংবা এর কম থেকে থাকে তাহলে কিছু অভ্যাসের মাধ্যমে লম্বা হতে পারেন। আজকে আমি সেই বিষয় গুলো সম্পর্কে আলোচনা করব।

তাড়াতাড়ি লম্বা হওয়ার উপায় হচ্ছে সঠিক খাদ্যাভ্যাস

শারীরিক সুস্থতার জন্য নিয়মিত পুষ্টির সমৃদ্ধ খাবারের বিকল্প কোনো কিছু নেই। অনেক সময় এগুলোর অভাবে আমাদের দেহের হরমোনের ভারসাম্যহীনতা দেখা যায়। যার কারণে আটকে থাকে দৈহিক বৃদ্ধি। তাই আপনাকে নিয়মিত সবুজ শাকসবজি ফল ফুল মাছ-মাংস ইত্যাদি খেতে হবে।

আবার আপনি শুধু নিয়মিত মাছ-মাংসই খাবেন কিন্তু শাকসবজি খাবেন না সেরকমটা চলবে না। সব ধরনের খাবারই গ্রহণ করতে হবে।

মুরগির মাংস, দই, আলু, মিষ্টি কুমড়া, চিনা বাদাম, গম ইত্যাদি খেলে উচ্চতা বৃদ্ধির সম্ভাবনা রয়েছে। গম এবং চীনা বাদামে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে জিংক। মাছ ও মাশরুমও খাদ্য তালিকায় রাখতে পারেন।

নিয়মিত বিশ্রাম এবং পর্যাপ্ত ঘুম

যারা ইতিমধ্যে কোন চাকরি কিংবা বিজনেসের সাথে জড়িত তাদের বিশ্রামের সময় খুব কমই পাওয়া যায়। কিন্তু আপনি যদি রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে না পারেন তাহলে দৈহিক বৃদ্ধি থেমে যেতে পারে।

রাতে তাড়াতাড়ি শোয়ার চেষ্টা করুন এবং সকালবেলা তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে পড়ুন। এতে করে গ্রোথ ভালো হবে এবং দেহের উচ্চতা বৃদ্ধি পাবে।

বিভিন্ন ধরনের অভ্যাস পরিত্যাগ করা

অনেক সময় অতিরিক্ত চা, কফি, ভাজাপোড়া ইত্যাদি খাবার আমাদের শরীরে বিরূপ প্রভাব বিস্তার করে। তাই এধরনের অভ্যাস গুলি আজকেই ত্যাগ করে ফেলুন।

তাড়াতাড়ি লম্বা হওয়ার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করুন

সুস্থ থাকার আরো একটি অন্যতম নিয়ামক হচ্ছে শারীরিক ব্যায়াম করা। এজন্য আপনি জিমে যেতে পারেন, খেলাধুলা করতে পারেন, সাঁতার কাটতে পারেন কিংবা সাইকেল চালাতে পারেন।

তবে যাই করেন না কেন নিয়মিত করতে হবে। আপনি সপ্তাহে একদিন অনেক ব্যায়াম করলেন কিন্তু পুরো সপ্তাহ আর করলেন না। এতে করে কোন উপকার হবে না। তাই লম্বা হওয়ার জন্য নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম এবং ব্যায়াম করুন।

নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাসী হওয়া

আমরা অনেক সময় নিজের কম উচ্চতা নিয়ে হীনমন্যতায় ভুগে থাকি। কিংবা আরেকজনের উচ্চতা দেখেও মনে মনে খারাপ লাগে। কিন্তু নিজের প্রতি ভালো লাগার কাজ না করলে আস্তে আস্তে মানসিকভাবে দুর্বল হয়ে পড়বেন। তাই সব পরিস্থিতিতেই নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাস রাখুন। এতে করে আপনার শরীর ও মনের উপর ইতিবাচক প্রভাব পড়বে এবং উচ্চতা বৃদ্ধির অবদান রাখবে।

শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে ফেলুন

যদিও ওজন কমানোর সাথে সরাসরি লম্বা হওয়ার কোন সম্পর্ক নেই তবুও দেখতে অনেক সুন্দর লাগবে। তবুও এটি আপনার দৈহিক ব্যাধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করবে।

নিয়মিত স্ট্রেচিং করুন

যারা অফিসে কাজ করেন তাদের দিনের বেশিরভাগ সময় কাটে চেয়ারে বসে। এর ফলে আমাদের মেরুদন্ড সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ে এবং দৈহিক বৃদ্ধি কিছুটা বাঁধা প্রাপ্ত হয়। তাই অফিস কিংবা বাসায় কাজের ফাঁকে ফাঁকে সোজা হয়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন।

ছেলে ও মেয়েদের লম্বা হওয়ার ব্যায়াম

ছোটবেলা থেকে ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তোলা ভালো। সব বয়সেই এমনকি বৃদ্ধদের জন্য এটি খুবই জরুরী। তবে একদিন বেশি পরিমাণে না করে প্রতিদিন অল্প অল্প পরিমাণ করাই স্বাস্থ্যের পক্ষে উত্তম। চলুন ছেলে ও মেয়েদের লম্বা হওয়ার ব্যায়াম গুলো জেনে নেই।

১। প্রথমে উপুড় হয়ে মেঝেতে শুয়ে নিন। তারপর দুই হাতের তালুর উপরে ভর করে উপরে ওঠার চেষ্টা করুন এবং মাথা পেছনের দিকে বাঁকাতে থাকুন। এভাবে নিয়মিত চেষ্টা করলেই তাড়াতাড়ি লম্বা হতে পারবেন।

২। দ্বিতীয় এই পদ্ধতিটিতে হাঁটু এবং হাতের তালুর উপর ভর করে বিড়ালের মতো অবস্থান নিন। তারপর মাথার অংশটিকে পেছনের দিকে বাঁকানোর চেষ্টা করুন। ১০ সেকেন্ড পর পর কয়েকবার চেষ্টা করুন। নিয়মিত এই উপায়টি অবলম্বন করার ফলে খুব প্রাকৃতিক ভাবেই আপনার উচ্চতা বৃদ্ধি পাবে।

৩। প্রথমে মেঝেতে বসে দুই পা দুই দিকে ছড়িয়ে দেন। তারপর ডান এবং বাঁ পায়ের হাটুতে না ক স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। পুরোপুরি সম্ভব না হলেও যতটা পারা যায়। একবার করার পর কিছুক্ষণ অপেক্ষা করে আবার চেষ্টা করুন।

অন্যান্য সচেতনতা

আমি শুরুতে একবার বলেছি যে জিনগত বৈশিষ্ট্যের উপরেই উচ্চতা বৃদ্ধির বিষয়টি নির্ভর করে থাকে। তবে আপনার বয়স যদি কম থাকে এবং উচ্চতার ব্যাপারে চিন্তিত থাকেন তাহলে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে পারেন। আর প্রাকৃতিক পদ্ধতিতে লম্বা হওয়ার উপায় গুলি বাসায় চেষ্টা করতে পারেন।

আমেরিকার প্রেসিডেন্ট কত টাকা বেতন পান? বিস্তারিত জানতে এখানে প্রবেশ করুন।